La higiene del sueño se trata del conjunto de hábitos, conductas y factores ambientales saludables que influyen en un mejor descanso. Los trastornos del sueño suelen estar causados por malos hábitos prolongados en el tiempo y afectar la salud física y mental.

El doctor Reyes Haro, en el programa mexicano "Netas Divinas", aconsejó cenar dos horas antes de ir a la cama para evitar que el proceso digestivo altere el inicio del sueño y disminuir el consumo de líquidos alrededor de tres horas antes de acostarse.

“Todos tenemos cinco despertares en una noche. Si duermes ocho horas, despiertas cinco veces promedio, y debes soñar al menos cinco veces”, explicó.

También comentó la importancia de tener horarios regulares de descanso. “Si vives en una zona ruidosa, una buena medida es aislar al máximo posible el ambiente de descanso o usar tapones auditivos”, explicó Reyes Haro.

Respecto a la medicación para dormir, el doctor aseguró que “el uso de medicamentos debe ser muy cauteloso, durante el menor tiempo posible, y con la menor dosis necesaria, porque la mayoría crean adicción e inhiben el sueño profundo”.

Existen más de quince causas relacionadas con el insomnio, como el ronquido, estrés, preocupación, ansiedad, estilo de vida, entre otras. Lo recomendable para una persona adulta es dormir, como mínimo, siete horas.